中考体育训练：健身房or居家锻炼哪个更靠谱？给家长的7个建议

来源：腾讯网
时间：2023-08-04 07:47:07

中考体育训练：健身房or居家锻炼哪个更靠谱？给家长的7个建议

近期，一些成都家长纷纷将孩子送到健身房进行中考体育训练，引发了很多网友的热议。然而，是否将中考体育训练放在健身房进行仍存在很多争议。

(资料图片)

一方面，一些家长认为健身房的培训更具有针对性，能够提供个性化的训练计划和指导，通过专业设备的使用来提高孩子的体育技能。他们相信健身房的培训可以帮助孩子在中考体育中取得更好的成绩。

另一方面，也有家长认为专门去健身房进行中考体育训练并不是必要的。原因是学校已经在暑期作业中布置了针对考试项目的练习，并提供了相应的指导。只要孩子能按照学校的安排进行锻炼，一般都能取得好成绩。此外，他们更倾向于让孩子养成在家中或者户外进行锻炼的运动习惯，实现训练的常态化、生活化。

中考体育训练是在健身房、还是居家锻炼，到底哪个更靠谱呢？不少家长在这个问题的抉择上感到很纠结。

但无论是哪种方式，中考体育考试对于家长和学生来说都是一项重要任务，因此如何进行有效的体育训练备考就成为了我们关注的焦点。

本文将从多个角度出发，为家长们提供一些建议，以帮助孩子在中考体育中取得好成绩。

01 全面了解体育考试内容的变化

随着中考体育考试内容的调整，家长首先需要了解最新的考试项目和要求。

比如，除了原来的三项考核，现在还增加了“体育素质综合评价考核”，而统一考试项目也由3项调整为4类。这意味着家长需要更全面地了解每个项目的要求和考核方式，以便为孩子提供有针对性的训练。

当然，我们需要注意的是，具体考试项目和要求可能会因地区和学校而有所不同，建议家长查询所在地区的教育部门或相关教育机构的官方网站，以获取权威准确的信息。

02 培养孩子的体育兴趣和健身意识

体育训练不应只是为了中考，更重要的是要培养孩子的体育兴趣和健身意识。体育考试仅仅只是一个阶段性目标，只有健身意识才是伴随孩子一生的长远目标。

因此，家长可从鼓励孩子积极参与各种体育活动入手，比如参加学校的体育俱乐部、体育社团或者校队等。这样不仅能让孩子在运动中享受乐趣，还能培养团队合作精神，提高身体素质，最终养成健身意识。

通过让孩子自主选择参与体育活动项目，能让他们更好地适应考试项目的要求，并且在体育考试中表现得更加自信和出色。

03 为孩子制定个性化的暑期训练计划

暑期时间相对宽裕，这无疑就为开展体育训练提供了时间上的保证。

根据每个体育项目的特点和要求，为孩子制定个性化的暑期训练计划是非常重要的。

当然，暑期训练计划不能只是家长的“一言堂”，要发挥孩子的主动性，最好和孩子一起制定训练计划。

在制定暑期体育训练计划时，要考虑孩子的身体状况和兴趣爱好，然后根据体育考试项目的具体要求，安排适当的训练时间和训练强度。

例如，如果孩子对于跳绳感兴趣，可以在每天的训练计划中加入跳绳练习，以提高孩子的协调性和耐力。

如果孩子对于足球感兴趣，可以参加足球训练班，提高孩子的球技和团队合作能力。

一个科学的体育训练计划，有两个关键，一是要确保训练计划有针对性；二是能够激发孩子的积极性和乐趣。

否则既没有针对性，又不能激发孩子的参与热情，这样的训练计划就会落不到实处，成为一纸空文。

04 实施多样化的训练方式

如果训练方式从头到尾都是枯燥乏味的，就很难有持久性，孩子可能中途就放弃了。

因此，家长除了鼓励孩子参加专业的训练班和团队活动之外，还可以在家中或者户外实施多样化的训练，为孩子提供更加灵活和自由的锻炼方式。例如：

可以偶尔全家总动员一起（反正身体健康的家庭成员总要锻炼的）配合孩子进行家庭健身操；

或者选择一些简单易行的动作，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，帮助孩子塑造身体线条和增强肌肉力量；

还可以利用周末或者假期的时间，带孩子去户外进行跑步、骑自行车、打篮球等运动，享受户外运动的乐趣和自由，等等。

05 关注孩子的日常饮食和休息

在中考体育训练期间，饮食和休息同样非常重要。

家长应该关注孩子的日常饮食搭配，保证食物的营养均衡，适量摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质，以满足身体的能量需求和肌肉的修复与生长。

此外，要保证孩子有足够的休息和睡眠时间，让身体得到充分的恢复和修复。

合理的饮食和休息不仅可以提高孩子的身体素质，还能增强孩子的注意力和精力，不只是在体育考试中，在其他各种考试中都能有更佳的表现。

06 鼓励孩子保持积极的心态

在中考体育训练的过程可能会遇到一些困难和挑战，比如孩子有畏难情绪，跳绳跳一半就放弃了、仰卧起坐没两下就躺平摆烂……

面对孩子这种消极对待的情况，家长可以告诉孩子，成绩不是唯一的目标，重要的是全面发展和锻炼自己的身心素质。

家长还可以鼓励孩子树立积极的心态，相信自己的能力，不放弃努力和追求。

同时，家长也要对孩子的努力给予肯定和赞赏，让他感受到自己的进步和成就感。

当然，如果家长在孩子训练过程中，充分运用一些技巧，也能很好地帮助孩子度过这道难关。

以常见的跳绳为例，家长可以这样操作：

家长可以提前对孩子进行指导，如果家长不会，可以借助一些教学视频来辅助教学。当然，如果孩子已经会了，就自动跳过这个环节；

家长要告诉孩子在跳绳中可能要面临的状况，比如疲劳、因不熟练而频频被跳绳绊倒等等。目的是让孩子调整好预期目标，做好心理和生理上的准备；

根据孩子的心理预期，设定好基于孩子实际能力的目标；

由孩子来决定训练的上限，这能激发孩子的主动参与感和自主掌控感，在这个过程中，引导孩子学会关注自己的训练状态；

在孩子训练过程中，不断激励孩子，使孩子体验到成就感和价值感，这是支撑他们继续坚持下去的动力。

再结合跳绳实例来具体说明，训练内容是孩子要跳满1500下。以下对话均为家长说的话，这些对话只是一个参考范例。

“很好，一上来就能一口气跳完200下，看起来你在跳绳方面很有天赋……”（激起孩子的成功感）

“好了，你都已经过半了，坚持住啊……”（将大目标切分成小目标，激励已经达成的小目标）

“太棒了！就差一点点了，很快就可以结束了……”（继续切分目标，持续激励很重要）

“非常好！我原本以为1500下太多了，你坚持不下来，看来你的潜力超出我的想象……”（给予孩子高度的认可，满足孩子的成就感和价值感，也顺带着提高了预期目标，例如1500下变成了1600下）

当然，每个孩子的实际情况可能不同，实际场景也不尽相同，我们不能生搬硬套，但可以进行借鉴。最关键的还是要改变我们家长的教育思维方式。

07 与学校和教练保持良好的沟通

与学校和教练保持良好的沟通也是非常重要的，这有助于我们家长及时了解学校在体育训练方面的要求和安排。

家长在参与家长会或者与体育老师交流时，要及时了解孩子在体育训练中的情况和进展，做到心中有数。

如果孩子参加了专业训练班或者俱乐部，家长还要与教练保持密切的联系，了解孩子的训练进度和训练方向。

总之，与学校和教练的良好沟通，可以帮助我们更好地了解孩子的训练情况，以便及时调整训练计划，以确保孩子未来能够在中考体育中取得最佳成绩。

结语

至于中考体育训练，是在健身房or居家锻炼，到底哪个更靠谱？这要看每个家庭的实际情况而定。对于不差钱的土豪家庭，让孩子在健身房接受专业教练的一对一训练，自然是省心省力。

而对大多数普通家庭来说，让孩子每天到健身房训练并不现实，一来长期专业训练要花费不菲的学费，普通家庭很难承受得起；二来要花费大量的通勤时间成本，很多时间都浪费在了路上。

相对健身房专业训练模式，居家锻炼模式更容易让大多数普通家庭所接受，而且如果能按照上述七种建议去操作，其实际效果并不差，只要坚持下去，就足以应对未来的中考体育考试，看起来这种训练模式更靠谱些。

我们要让孩子明白，开展体育训练并不只是为了应付考试，而是为了养成锻炼意识和培养健身习惯，从而提升身体素质，达到终身受益的目的。

让我们一起为孩子的体育训练加油！

关键词：

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